Autogenes Traininig

Autogenes Training - Selbsthypnose

nach J.H. Schultz

Entspannungsverfahren mit hoher Wirksamkeit

Autogenes Training

Autogenes Training (AT) ist ein durchdachtes, vernünftiges und durch klinische Doppelblindstudien anerkanntes, erprobtes Entspannungsverfahren mit hoher Wirksamkeit.


Das Autogene Training hat eine weite, internationale Verbreitung gefunden und ist heute eines der bekanntesten Entspannungsverfahren. Das mag daran liegen, dass es aufgrund seiner intensiven wissenschaftlichen Erforschung und Evaluierung im ärztlichen und psychologischen Bereich breite Anerkennung und Anwendung gefunden hat.


Es wude in den 1920er Jahren von J.H. Schultz (1884-1970) entwickelt. Sein Erstausgabe seines Standardwerkes „Das Autogene Training - Konzentrative Selbstentspannung. Versuch einer klinisch-praktischen Darstellung“ erschien 1932. Es basiert auf Autosuggestionen/Selbsthypnose, dient der körperlichen und seelischen Tiefenentspannung und wirkt psychosomatischen Funktionsstörungen entgegen. Hierdurch leistet es einen wichtigen Beitrag zur Gesundheitsprävention und unterstützt mannigfaltige Therapieprozesse.


Ziel des Autogenen Trainings ist eine von innen, d.h. aus sich selbst heraus erzeugten Entspannung zu erreichen - ohne äußeres Zutun und ohne äußere Unterstützung. Als Übender lernt man, wie man mit passiver Konzentration/Autosuggestion auf Muskeln, Kreislauf und das vegetative Nervensystem entspannenden Einfluss nimmt.


Da man in einem durch das Autogene Training hervorgerufenen Entspannungszustand besonders empfänglich ist für suggestive Selbstbeeinflussung, können geeignete Vorstellungen / formelhafte Vorsatzbildungen eingesetzt werden, um sich z.B. unerwünschte Verhaltensweisen oder auch das Rauchen abzugewöhnen.


Es kann einem sichereren Auftreten in der Öffentlichkeit, einer Stärkung des Selbstwertgefühls  oder auch der körperlichen und geistigen Leistungssteigerung dienen und wird daher insbesondere von Hochleistungssportlern gerne angewandt.

 

Autogenes Training (Grundstufe):

Dauer:  wöchentlich 6 x (als feste Kurseinheit)

Preise und Termine auf Anfrage


Eine Kostenerstattung durch die Krankenkassen findet nicht statt. 


AT Grundübungen werden schrittweise erklärt und an den einzelnen Unterrichtsstunden intensiv - im Sitzen - eingeübt:

  • Ruhe
  • Schwere
  • Wärme
  • Sonnengeflecht
  • (Gesichts-)Entspannung
  • Atmung
  • Herzfunktion

Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode, die darauf abzielt, eine tiefe körperliche und geistige Entspannung zu erreichen. Hier sind einige Informationen zu Nutzen, Risiken und der Vorgehensweise des Autogenen Trainings:

Nutzen:
1. Stressabbau: Autogenes Training kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Entspannung zu fördern und die körperlichen und emotionalen Auswirkungen von Stress zu reduzieren.
2. Angststörungen: Die Entspannungstechniken des Autogenen Trainings können dazu beitragen, Angstzustände zu lindern und die Stressreaktion des Körpers zu verringern.
3. Schlafstörungen: Autogenes Training kann dazu beitragen, Schlafstörungen zu verbessern, indem es die Schlafqualität fördert und die Entspannung vor dem Schlafengehen unterstützt.

Risiken:
1. Es gibt keine bekannten Risiken im Zusammenhang mit Autogenem Training. Es handelt sich um eine sichere und schonende Methode, die in der Regel gut vertragen wird.

Vorgehensweise:
1. Autogenes Training besteht aus verschiedenen Übungen, die darauf abzielen, eine tiefe Entspannung zu erreichen. Dazu gehören Konzentrationsübungen, Atemübungen und Visualisierungen.
2. Die Übungen zielen darauf ab, die körperliche und geistige Entspannung zu fördern, indem sie die Aktivität des autonomen Nervensystems beeinflussen und den Körper in einen Zustand tiefer Ruhe versetzen.
3. Autogenes Training kann durch einen qualifizierten Trainer erlernt werden, der die verschiedenen Techniken und Übungen anleitet und unterstützt.

Es ist wichtig zu beachten, dass Autogenes Training als ergänzende Therapie betrachtet werden sollte und nicht als Ersatz für konventionelle medizinische Behandlungen. Bevor Sie sich für Autogenes Training entscheiden, ist es ratsam, die besten Optionen für Ihre individuelle Situation zu besprechen.

Studie zum Autogenen Training:
1. "The efficacy of autogenic training in improving sleep quality and psychological well-being in patients with fibromyalgia" (2012) - Diese Studie untersuchte die Wirksamkeit von Autogenem Training zur Verbesserung der Schlafqualität und des psychischen Wohlbefindens bei Patienten mit Fibromyalgie. Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass Autogenes Training eine wirksame Methode zur Bewältigung von Schlafstörungen und psychischen Belastungen bei Fibromyalgie-Patienten sein kann.

2. "The effects of autogenic training on anxiety levels and quality of life in patients with rheumatoid arthritis" (2011) - Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von Autogenem Training auf die Angstniveaus und die Lebensqualität bei Patienten mit rheumatoider Arthritis. Die Ergebnisse zeigten, dass Autogenes Training zu einer signifikanten Reduzierung der Angstniveaus und zu einer Verbesserung der Lebensqualität bei den Patienten führte.

Anfrage / Terminbuchung
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