Diese Entspannungsmethode der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) (fortschreitende Muskelentspannung) entstand um 1920/1930. Sie wurde von einem Physiologen Edmund Jacobson entwickelt und wurde ab 1970 in Deutschland bekannt und verbreitet. Die Progressive Muskelentspannung ist zusammen mit dem Autogenen Training am weitesten verbreitet und am besten erforscht. Es kann präventiv eingesetzt werden, um Alltagsbelastungen in günstiger Weise zu bewältigen.
Durch willentliche An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen fällt es vielen Menschen leichter, einen Entspannungszustand zu erzeugen. Hierbei werden bestimmte Muskelgruppen angespannt, die Anspannung kurz gehalten und anschließend gelöst, wodurch die Konzentration auf die Empfindung der anschließenden selbst produzierten Entspannung gelenkt wird. Dies verbessert die Körperwahrnehmung und senkt den Muskeltonus heraus. Die Wahrnehmung des Übenden wird somit auf eine selbst produzierte Entspannung der Muskelgruppen gelenkt, wodurch ein schnell bemerkbarer Entspannungseffekt es vielen Menschen erleichtert, diese Entspannungsmethode zu erlernen.
Grundkurs:
Dauer: wöchentlich 1x 90, 7 x 60 Minuten, insgesamt 8 x (als Gruppenkurseinheit)
Preise und Termine auf Anfrage
Eine Kostenerstattung durch die Krankenkassen findet nicht statt.
Kursinhalt:
Die Übungen finden im Liegen statt, um eine möglichst tiefgehende Entspannung zu ermöglichen. In einer Langform, die von einer Unterrichtsstunde zur nächsten verkürzt wird, wird die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Muskelgruppe (z.B. Unterarm und Hand) gelenkt und für einige Sekunden willentlich als auch muskulär angespannt. Ziel ist es, die Anspannung und Entspannung im Körper als auch in den einzelnen Bereichen wieder bewusst wahrzunehmen und entgegen steuern zu können.
Ein präventiver und regelmäßiger Einsatz der Progressiven Muskelentspannung empfiehlt sich, um Stress vorzubeugen.
